sexta-feira, março 07, 2008
5 lições para não engordar
Lição 1 - Fique atenta ao consumo de calorias
É só por meio de um déficit calórico que o organismo vai usar as gorduras armazenadas no corpo (geralmente na nossa cintura) para produzir a energia fundamental às necessidades calóricas do dia - para manter o peso, uma mulher adulta precisa de cerca de 2.000 calorias diárias e se consumir menos do que esse total vai conseguir emagrecer. "Para que ocorra um processo de emagrecimento saudável é importante também ter muita atenção à porção de alimentos ingeridos, que devem ser adequados individualmente para suprir às necessidades nutricionais e não somente calóricas.
Lição 2 - Aumente o número de refeições
Ao comer entre cinco e seis vezes por dia, o metabolismo fica acelerado e, conseqüentemente, acontecerá queima calórica diária. "Estima-se que dessa forma pode-se aumentar em até 10% o gasto energético total de uma pessoa.
Lição 3 - Fuja das gorduras
Isso não significa apenas ficar longe das frituras, mas também de produtos formulados com essa danadinha. É o caso da manteiga, pães folhados (tipo croissant), congelados, enlatados e embutidos. É bom ficar atenta especialmente às do tipo saturada e as trans, que são altamente oxidativas e inflamatórias, responsáveis pelo aumento do colesterol ruim e acúmulo de plaquetas nas artérias,elevando os riscos de desenvolver doenças cardiovasculares. No entanto, gorduras 'boas', ou seja, as insaturadas, monoinsaturadas e poliinsaturadas, devem ser incluídas no cardápio diário porque elas ajudam a reduzir o colesterol ruim e auxiliam na saúde do coração.
Lição 4 - Consuma frutas
Essas delícias são riquíssimas em nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias bioativas, que trazem inúmeros benefícios ao organismo. Porém desde que consumidas de maneira e em quantidade adequadas e fracionadas ao longo do dia - não vale comer uma porção enorme de salada de frutas ou uma vitamina caprichada de uma vez e depois não ingerir nada ou, pior, consumir uma fruta hoje e outra na semana que vem.
Lição 5 - Faça da salada sua melhor amiga
Além de contribuir para a hidratação do corpo, por possuir uma grande quantidade de água, as saladas ainda ajudam na qualidade da digestão. Mas não pense que trocar uma refeição equilibrada, com uma porção adequada de carboidratos, por um prato lotado de alface e um grelhado é saudável. Quando isso acontece, a tendência de uma compensação na próxima refeição aumenta.
fonte: terra/mulher.
Postado por Michelle Villaça
Papo de mulher 
14 Comentários:
OI MI!
PARA VER QUANTO TEMPO FAZ QUE A GENTE NÃO SE VIA MAIS,
QUE JÁ ESTOU MUDANDO A LAY NA SEGUNDA E VOCÊ AINDA NÃO TINHA VISTO, RSRS....
AMADA... SAÍ DE FÉRIAS POR QUASE 30DIAS.
DEPOIS, MEU PC, PEGOU UM BAITA VÍRUS E TIVEMOS QUE FORMATAR ELE TODINHO.
E, TAMBÉM... TEM A CASINHA DAS GIFS QUE ME OCUPA BASTANTE TEMPO :)
POR TUDO ISSO, E MAIS A ROTINA DE SER MÃE E ESPOSA, ACABO ME AFASTANDO UM POUQUINHO DAS QUERIDAS AMIGAS.
ME PERDOE, OK?
FICO FELIZ QUE TENHA GOSTADO DA LAY.
VAMOS VER NA SEGUNDA, SE VC APROVA A PRÓXIMA, RSRS...
UM FORTE ABRAÇO DA SEMPRE SUA AMIGA TATY
Oie tudo bem?
Miga adorei novas dicas eheh, salada de frutas eu gosto, principalmente se tiver morangos, ai que delícia hehehh.
Nossa fazia um tempinho que vc não postava eheheh eita.
Bom vou indo nessa, um ótimo fds p/ vc.
Bjs até + !!!!!
BOA TARDE MICHELLE... MULHER BRASILEIRA!
VENHO DEIXAR UM MIMO ESPECIALMENTE
PARA VC!
ESPERO QUE GOSTES E UM FELIZ DIA INTERNACIONAL
PARA TODAS NÓS MULHERES!
PARABÉNS!!!
http://i263.photobucket.com/albums/ii122/tati-berto/DiaIntdamulher.gif
UM FORTE ABRAÇO DA SEMPRE SUA AMIGA TATY
Oii Michelle!!
Ahh que legal!! vc tbm faz Publicidade??? té em que ano??
=DD
Grazi(mythings.blogger)
Ahhh seu blog é destaque no meu!!
=D
Grazi (mythings.blogger)
Fazer várias refeições ao dia, de 3 em 3h realmente ajuda a emagrecer! Uma vez fiz reeducação alimentar e esse é o ponto essencial de uma dieta, porém tem que comer pouco! Com o tempo a fome diminui porém se sente fome com mais frequencia.
Olá,
Tudo bem?
O BLOG TRACKS quer você!
O Blog Tracks é um programa exibido pela DELAS WEB RADIO as terças e quintas. (para saber horários, acesse www.delaswebradio.com.br)
A idéia é transformar os mais variados blogs em edições deste programa.
Você monta a trilha sonora e nós falamos sobre seu blog.
Aguardo contato
Abraços
KHRISNA FERRAZ
k.ferraz@delaswebradio.com.br
BLOG TRACKS
NA TRILHA DO SEU BLOG
A DELAS WEB RADIO, surgiu há aproximadamente um ano e já desponta no mercado como uma emissora inteligente e divertida.
A rádio propõe uma multiplicidade de temas, idéias e programas, cuidadosamente equilibrados e preparados para chegarem ao público de forma clara.
Inspirado pelo fato das mulheres atualmente serem “multitarefas”, ou seja, desempenharem simultaneamente inúmeros papéis na sociedade, como o de esposa, mãe e profissional, o nome DELAS surgiu para fazer jus a esse equilíbrio que o sexo feminino possui.
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ahhhhhhhh meeeeu
pq q eu nao li antes hein?
engordei 5 quilos esses dias.
=*
Mi otimas dicas.
amei o cantinho de vcs^^
bjos!
ola meninas!
adorei o blog so não sei se consigo perder mesmo as gordurinhas!rsrssrsr
bjs parabéns pelo blog
Hi,Nice women.
uau...o seu blog é um arraso, muito lindo!!!
Eii!
obrigada pela visitinha no meu blog!
BeeijO!
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